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定期称重就能减肥?体重计不会辜负你

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-07-05  浏览次数:14
核心提示:来源:康健学人在这个“以瘦为美”的期间,减肥似乎成为多数人逃不外的话题。为了燃烧卡路里,不仅要和甜甜
 

来源:康健学人

巢湖网上炒股在这个“以瘦为美”的期间,减肥似乎成为多数人逃不外的话题。为了燃烧卡路里,不仅要和甜甜圈、奶茶、方便面等各种美食说再见,瑜伽、动感单车、跑步游泳更是必备项目,从药物到控制饮食到增强运动,人们可谓无所不消其极。对于有减肥计划的人来说,体重计但是必不可少的“同伴”,体重计上数字的增减,牵动着无数减肥人的心。

有趣的是,根据国际举动营养学和运动学配资公司 称重与体重管理的一篇研究文章,定期称重的人在体重管理方面确实更易得到乐成。众所周知,称重对于减肥的人来说并没有快速溶脂减重的神奇魔力,那么定期称重,又是如何帮助人们更好地控制体重的呢?

称体重就能控制体重?

巢湖网上炒股为了研究定期称重对人们体重管理的影响,研究者将参与研究的100名志愿者随机平均分为A,B两组,举行了8周的对照实验。研究职员设计了一个PREVAIL计划,列出了53条减肥行动小发起,好比零食用蔬菜取代,用小分量的餐具,减少饮酒,天天步行10000步等,引导人们通过自我管理来实现减重。

巢湖网上炒股A组接受研究职员的自我管理引导,天天称量体重并通过app记载,并根据PREVAIL的53条减肥小发起逐步养成一些适合自己的减肥习惯。而B组职员只单纯告诉他们要称量体重,没有详细的举动引导。研究职员通过对志愿者体重的周趋势观察,勉励A组志愿者坚持对自身减重有用的举动。结果表明,接受引导举行自我管理的A组职员8周内比B组职员平均多减去了3.2公斤。而且A组职员的反馈普遍十分积极,认为PREVAIL项目使他们控制住了体重,而且很机动,和繁忙的生活不冲突。

研究职员对于实验的结果感到十分惊讶,由于根据下表中截取的习惯改变发起可以看出,发起中没有哪一项是十分创新且要求严酷的,都是一样平常生活中我们熟知的,而且通过坚持就能有所收获的习惯。

巢湖网上炒股而这其中定期称重带来的影响引发了研究职员的存眷,他们发明当人们开始定期丈量体重后,可以或许对自己的体重趋势与生活习惯之间的关联有一个更直观的熟悉,他们就会更明白哪些举动习惯对自己是更有用的,并自动地设计出适合自己的减肥计划,不停坚持。

巢湖网上炒股这大概与我们的认知并不相符,我们会以为,当体重计上的数字并没有根据预期发展时,连续地称体重可能会给人带来消极的影响。但到场实验的A组成员表示,他们似乎更倾向于以积极地心态去看待,如果其中某项减肥要领不适合自己,没有明显地效果,他们则会探求新地要领,而不是感到十分沮丧。

事实是,通过将减重举动与体重的数据相联合,减重人群将会更强烈地感觉到这两者之间的关系,包括哪一条减肥举动的效果最佳,最易坚持,哪一项减肥举动与自身的生活方式不兼容,从而适时调解,使减肥内容高度定制化。纵然只是很小的改变,但日积月累所养成的自律举动,将会对减肥产生极大助力,帮助减肥计划取得乐成。

因此,除了能让减肥的人对减肥计划有一个更直观的熟悉外,定期的体重丈量最紧张的是,能让人们在称重之后产生自我反思,以及由此触发的自我管理,也就是我们常说的自律。体重计就像是一面镜子,上面的数字可以或许使人对自己的体重有直观的熟悉,进而开始反思自己的饮食习惯,运动频率,甚至可以让处于减重期的人抵抗诱惑。

自律来源于对自己身体的正确熟悉

总体而言,PREVAIL 实验项目在最初的八周体现了定期丈量体重对于体重管理的积极意义。但是通常来说,想要到达自己理想体重通常需要更长的时间,而且后期如何保持体重是一个更难的挑战。

巢湖网上炒股因此,自律是一方面,如何正确自律、长期自律则越发紧张。有些饮食习惯可能连你自己的基础代谢都无法满足,有些运动对你的身体来说是超负荷的,那么这时无法坚持下去并不代表你不自律。许多人为了减肥而采取较为极度的手段,如过分节食,运动代偿,并坚定地认为这是“自律”的体现。虽然一开始卓有成效,但无法长期坚持不仅不能乐成减肥,还会导致进食停滞,体内激素失调,容易暴饮暴食等身心问题。

正确地减肥,在自律之前需要对自己的身体有清晰地熟悉,树立正确地审美和价值观,不能过于偏激,急于求成。究竟美是多种多样的,减肥只是一种手段,康健自信才是终极寻求的目的。

 
 
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